overspannen en stress symptomen? GA ontstressen!

Stress symptomen te lijf

Heb jij stress symptomen? Dan wordt het tijd te gaan ontstressen zodat je niet overspannen raakt, stress verminderen leidt tot een betere algehele gezondheid!

De oorsprong van stress

stress is er altijd geweest en zal altijd blijven bestaan. In het stenen tijdperk moest de mens zich verdedigen en beschermen tegenover allerlei bedreigingen zoals aanvallen van roofdieren.

In onze tijd zijn er andere bedreigingen in de vorm van tijdlimieten, prestaties op het werk, familieomstandigheden en hypotheken. Het zijn bedreigingen of veranderingen waarbij de oplossing lang niet altijd bestaat uit vechten of vluchten.

De stress reactie

Het is een lichamelijke en geestelijke reactie op een werkelijke of ingebeelde verandering, die verandering kan positief of negatief zijn.

De stressreactie wordt in gang gezet door een gebeurtenis of gedachte. Dus stress kan heel goed optreden door een niet-werkelijke gedachte. Via een actie van onze hersenen bereidt het hele lichaam zich voor op actie: de vecht- of vluchtreactie.

De hartslag gaat omhoog, uw ademhaling wordt dieper en sneller, uw spieren spannen, uw bloeddruk gaat omhoog, de bloedtoevoer naar de spieren en hersenen wordt vergroot. De spijsvertering wordt op een laag pitje gezet, de bloedtoevoer naar uw handen en voeten neemt af, uw gehoor wordt scherper, uw pupillen verwijden zich en er komt extra suiker in het bloed.

Al deze veranderingen voltrekken zich binnen 10 seconden door een uiterst doeltreffende actie van het lichaam. Als die toestand blijft voortduren kan er schade optreden, omdat er niet op tijd herstel optreedt.

Positieve stress

Stress is voor sommige mensen nodig om goede prestaties te leveren. Positieve stress gaat samen met een gevoel van uitdaging. Na het volbrengen van de taak nemen zij tijd om te ontspannen. Geestelijke en lichamelijke reserves worden zo weer opgebouwd voor de volgende klus.

Negatieve stress

Als je geen kans krijgt om van de stress te herstellen en de herhaling van de stresssituaties erg hoog ligt dan kunnen onze energiebronnen lichamelijk, geestelijk en emotioneel uitgeput raken. Die situatie kan ziekte tot gevolg hebben.

Omdat herstel uitblijft, zal vermoeidheid en op den duur uitputting optreden: uitgeblust zijn of overspannen. Duren de klachten erg lang, dan kunt u burn-out raken. Ga dus stress verminderen en voorkom dat je overspannen raakt.

Stress verminderen en beheersen

Bovenmatige spanning op je werk, die samenvallen met perioden van grote veranderingen in ons leven, zijn de belangrijkste bronnen van stress. Iedere verandering in ons leven vraagt om aanpassing; als veel veranderingen plaatsvinden in korte tijd kan stress het lichaam op den duur uitputten. Het is dus zaak om het aanhoudende karakter van stress af te nemen.

Pleeg geen roofbouw op jezelf. Dit kan door naar jezelf en andere te luisteren en door vaardigheden te leren in het omgaan met anderen. En verder kunt u een aantal ontspanningstechnieken leren. Een aantal ziekten kun je op deze manier al voorkomen! Stress verminderen voorkomt dat je overspannen raakt.

Mate van stress is persoonsgebonden

Het doen van een examen kan voor de één een uitdaging betekenen en voor de ander een bedreiging vormen. Het maakt nogal wat uit of je de situatie ziet als een bedreiging of een uitdaging. De gebeurtenissen die stress aanjagen en de reacties op stress zijn erg persoonlijk.

Hoe kun je dagelijks stress verminderen

Controle over je eigen leven

In onze gejaagde wereld hoort stress bij het dagelijkse leven. Als je je bewust bent van de oorzaken van negatieve stress dan kun je aan het werk om stress te beheersen en te verminderen. Je zult je beter voelen en meer onafhankelijk en meer ontspannen.

Dagelijkse tips om stress te verminderen

• deel je dag in
• geef de dingen een vaste plaat
• doe tenminste één leuk ding per dag
• voel je je gespannen, sluit dan je ogen en herhaal langzaam een rustgevend woord en let op de ademhaling
• kijk ’s avonds geen programma’s op tv die u onrustig maken
• bereid je ’s avonds voor de volgende dag, leg kleren klaar, dek de tafel, etc.
• neem rustig de tijd voor eten
• berg en ruim dingen op in mappen kasten

Stress symptomen

Om stress beter te begrijpen en jouw reactie hierop moet je de signalen leren herkennen, pas dan kun je stress verminderen. Je kunt je aanpassen aan de situatie en de omgeving. Dit aanpassen voortdurend nodig om mee te gaan in het leven van iedere dag.

De bewustwording

Bewustwording begint met het opsporen van jouw eigen stressprofiel. Dat profiel is zo uniek, er zijn geen twee gelijk. Stresssignalen komen voor in de vorm van:

• gedachten en gevoelens
• lichamelijke reacties
• gedrag

Als je onder stress staat kun je kijken welke reacties jij ervaart op bovenstaande stresssignalen. Door jouw stressprofiel vast te stellen, krijg je een duidelijk handvat om toekomstige veranderingen te meten in jouw reactie op stress.

Lichamelijke reacties

• hoofdpijn
• spierspanning
• rugpijn
• spanning in de nek
• knikkende knieen
• trillende handen
• keelpijn
• maagpijn
• diarree
• droge mond
• verhoogde hartslag
• druk op de borst
• vochtige handen
• koude handen
• tandenknarsen
• jeuk
• wazig zien
• slapeloosheid
• vemoeidheid
• warm gevoel in het gezicht

Gedachten en gevoelens

• geïrriteerheid
• angst
• vergeetachtigheid
• depressie
• lusteloosheid
• tobben over kleine dingen
• nervositeit
• overbezorgdheid
• verbazing
• opwinding
• hopeloosheid
• bang zijn
• vijandigheid
• moeilijk concentreren
• dwanggedachten

Gedrag

• je terugtrekken uit een goede relatie
• mopperen op anderen
• het krijgen van ongelukjes
• taak met moeite volbrengen
• snel praten
• meer tv kijken
• anderen vernederen
• snel schreeuwen
• veel knippen met de vingers
• piekeren
• veel klagen
• met de handen wringen
• medicijnen slikken
• roken
• meer alcohol drinken
• teveel of te weinig eten

Stressreacties bijhouden

Om tot herkenning te komen van vaste patronen kun je jouw stressreacties noteren en bijhouden. Daarna is het zaak om de bronnen van je stress op te sporen!

Stressuitlokkers

Ze komen in allerlei vormen voor en verschillen van persoon tot persoon. Ga eens na of gebeurtenissen hebben geleid tot grote veranderingen in jouw leven. Gebruik onderstaande lijst en bepaal welke uitlokkers op jou van toepassing zijn.

Dagelijkse problemen

• iets kwijtraken
• lekkage in huis
• vertraging van de trein
• wachten
• file rijden
• je verslapen
• onenigheid met collega of baas / leidinggevende
• te laat komen
• een jas vergeten
• pech met de auto
• een bon krijgen
• ruxie met kind of partner
• een lekke band
• een kapotte telefoon
• morsen op je kleding

Belangrijke gebeurtenissen

• trouwen
• ontslag
• dood van een vriend, familielid of collega
• verhuizen
• gevangenisstraf
• een baby krijgen
• geopereerd worden
• echtscheiding
• verandering van baan
• ernstige ziekte bij jezelf
• zwangerschap
• pensionering

Slepende problemen

• matige woon- en levensomstandigheden
• slechte relatie met buren, vrienden of familie
• opvoeden van kinderen in de puberteit
• tijddwang
• matige huwelijksrelatie
• geldproblemen
• geluidshinder van de buren
• chronische ziekte
• een gehandicapt kind
• verstoorde relatie met kinderen
• eetproblemen
• baan zonder bevrediging
• problemen met de baas / leidinggevende

Ingrijpende levenservaringen

• ernstig ongeval
• inbraak
• beroving
• aanranding / verkrachting
• natuurrampen
• schadelijke jeugdervaringen
• martelingen

Hoe onstaat negatieve stress

Hoe bedreigender jij de situatie inschat, hoe sterker de lichamelijke reacties zullen zijn. Blijf je de situatie bedreigend vinden dan blijft de stress aanhouden en kom je niet meer op je rustniveau terug. Als angst en onzekerheid jouw inschatting in hoge mate blijven bepalen, dan kun je veel last hebben van stress.

Stressprofiel opsporen

Je bewust worden van jouw stresssituaties helpt je om hier beter mee om te gaan. Ga aan de slag en schrijf jouw reacties op bij situaties die zich dagelijks voordoen. Noteer datum, tijdstip en de situatie, daarachter de stresssignalen bij jouw gedachten, lichamelijke reactie en gedrag. Succes!