stress maakt ziek, voorkomen is beter…
Onlangs las ik het verhaal van een arts over een patiënt die diabetes type 2 had. Zijn patiënt worstelde met het verlagen van zijn bloedsuikerspiegel, ondanks dat hij een dieet volgde en veel sportteDe arts vertelde hem te focussen op de oorzaak van zijn probleem: chronische stress. De patiënt, een 53-jarige zakenman, bracht dag in dag uit vele uren door op kantoor tot laat in de nacht. Veel van deze dagen gingen ten koste van zijn slaap en dus een goede nachtrust!
De arts vertelde hem dat constante stress grote schade kan aanrichten aan bloedsuikerspiegels, en adviseerde de patiënte om yogalessen te nemen, te mediteren en zijn laptop 90 minuten voor het slapen gaan af te sluiten. Zes maanden later, de bloedsuikerspiegel van de patiënt was drastisch verbeterd en was bijna weer normaal.
De arts een bekende invloedrijke autoriteit op zijn gebied
gelooft dat de rol van stress in chronische ziekten wordt onderschat. Hij
schatte dat 80 procent van de problemen die hij ziet in zijn praktijk, zoals
hoge bloeddruk, vergeetachtigheid, depressie en gewichtstoename, gerelateerd is
aan stress.
Stress is een onontkomelijk deel van ons leven en heeft in kleine
dosering zelfs voordelen. Uit opstapelende recente onderzoeken blijkt dat hoge voortdurende
stressniveaus, sociaal en emotioneel, het immuunsysteem kunnen aantasten, en ontstekingen,
hartziekten en snel ouder worden in de hand werken.
In zijn laatste boek “The stress solution” heeft Dr. Chatterjee onderzoekt de vele oorzaken waardoor continue stress tot ziektes leidt, en behandelt strategieën die beschermen tegen de toxische effecten. Via bijvoorbeeld het “The 4 Pillar Plan” begeleidt hij mensen om hun gezondheid te verbeteren via slaapverbetering, beweging, ontspanning en voeding. Het boek is te koop via www.bol.com.
Het gaat vooral om gewoontes zoals slechte voeding eten,
veel alcohol drinken voornamelijk om met de stress om te gaan. Daarnaast was
een belangrijke constatering hoe technologie een nieuwe potentiele bron van
stress veroorzaakt. Veel mensen worden wakker en kijk onmiddellijk op hun smartphones
en checken hun e-mail of sociel media. Vervolgens blijven ze de rest van de dag
vastgelijmd aan hun mobiel, ernaar starend tijdens het eten, achter het bureau,
met vrienden en laat in de nacht nog in bed.
Dr. Chaterjee ziet een groeiend aantal patiënten klagen over
angst en mentale gezondheidsklachten, en een groot aantal van hen besteedden
veel tijd op hun smartphones. Constante blootstelling aan sociel media wordt in
sommige studies gelinkt aan depressie, vooral bij adolescenten en jong
volwassenen.
Er zijn een aantal technieken die bij elke persoon dagelijkse
stressniveaus kunnen verlagen. Uit onderzoek blijkt dat gecontroleerde
ademhalingsoefeningen stress verlagen, alertheid verhogen en het immuunsysteem
versterken. Een eenvoudige oefening is de “3-4-5 ademhaling”, waarbij je in 3
seconden inademt, 4 seconden vasthoudt en langzaam uitademt in 5 tellen.
Elke keer als jouw uitademing langer is dan je inademing
help je jouw lichamelijke stressrespons uit te schakelen en ontspanning te
bevorderen.
Als je de hele dag naar een scherm kijkt, neem dan een tech-vrije lunch. Leg je mobiel 15 minuten weg en ga naar buiten voor een wandeling. Onderzoek wijst uit dat eenvoudigweg wandelen in een parkachtige omgeving angst kan verminderen. Op dagen dat je niet naar buiten gaat of kunt hou dan foto’s van bomen en natuur in de aanslag, uit onderzoek blijkt dat door het kijken naar deze foto’s je hartslag verlaagt en je herstelt van stressaanvallen.
Dus weg met dat mobieltje als je uit bed rolt, en ga aan de slag met Mindfulness, beweging en mind-set. pak 15 minuten, zet een kop thee, lees een stuk uit een boek en beoefenen en aantal minuten mindfulness meditatie aangevuld met yoga of andere bewegingsoefeningen. Tot slot, doe op zijn minst één activiteit wat jou plezier geeft. Dit kan een wandeling zijn wanneer je thuiskomt, met de kinderen spelen, vijf minuten naar je favorite serie kijken, etc. Als je een drukke en stressvolle baan hebt heb je er baat bij dat je veerkrachtig blijft, met een dosis plezier in je leven blijf je die veerkracht behouden!
Met deze online training van 'Newstart'. Jij wilt toch ook ontspannen en positief leven?